[...] biały chleb - W ostatnim posiłku powinieneś zrezygnować z węgli chyba że jesteś naprawde hardcorowym hardgainerem :),w przeciwnym razie zalejesz się tłuszczem. Ostatni posiłek powinnien być białkowy ,najlepiej wolno wchłanialne białko czyli twaróg ,tuna (NIE w oleju) też się nada do tego zjedz sobie jakieś warzywko typu pomidor, ogórek [...]
1 ok 7.00 3 kanapki (szynka, ser, lub drzem)/ILE GRAM MAJA TE KANAPKI? JEZELI SER TO TWAROGOWY, SZYNKA OK (OK. 100G) 2 W przerwach miedzy szkolnych 4 kanapki , drozdzowka lub baton /J.W. Z CZYM TE KANAPKI? TU POWINNO SIE POJAWIC W MIN. 2 POSILKACH LACZNIE OK. 150G WW I 50G BIALKA 3 ok 16 obiad - 100g ryzu lub ziemniaki, 2 piersi z kurczaka /OK. [...]
[...] roznicy A w kolejne dni polecam przed i po treningu, zamiast z rana tak jak napisałes Gajnera nie ma sensu po przebudzeniu, no chyba ze nie jesz sniadania%) Wez go miedzy 1 a 2 posilkiem Przed treningiem posiłek stały- nie gajner A po treningu- kreatyne od razu, gajner 10-15 min pozniej Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-11-13 22:37:35
Ja tak zawsze robie i tak Ci polecam... 1,5 h przed treningiem - posiłek 30 min. przed treningiem stack Bezposrednio po treningu: Carbo, 30 min po tym białko, a godzine po tym juz normalny posiłek Pozdrawiam.
widze ze z jednego miasta pochodzimy ;) mozesz smialo zamienic na oliwe z oliwek ;) tylko jak robisz jedzenie to dodaj potem surową a oliwe (ładnie wymieszaj). Wszystko u nas znajdziesz - durum - lidl tanie piersi/schab pestki z dyni lewiatan. Takie szybkie rady co do diety: 1. masło zamień na osełke (najlepsze jakościowo i smakowo masło) tylko [...]
Odzywka bialkowa bierzesz wtedy kiedy brakuje Ci zrodla bialka w danym posilku. Jezeli nie brakuje to nie bierzesz w ogole. Najlepiej zrob tak, ze posilek 2 zjesz przed treningiem a posilek 4 po treningu. Reszta ustaw jak Ci pasuje.
lepiej zrobic dluzyszy cykl, bedziesz mial jakies 600g, czyli biorac 10g dziennie starczy na 60 dni. nie ma roznicy czy wezmiesz kreatyne przed, lub po posilku. posilek zjedz 1.5 godz przed treningiem, a kreatyne 30 min przed cwiczeniami. odrazu po treningu porcja kreatyny ,a 45 minut pozniej posilek. Zmieniony przez - SirLolek w dniu 2009-07-26 [...]
[...] 2 g tłuszcz ponad 1 g wegle reszta zapotrzebowania mysle ze z 5-6 posilków powinienes jesc, lepiej tak bedzie dla twego organizmu niz np 3 wieksze sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia iloes bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo [...]
[...] jogurt pieczywem pełnoziarnistym. 3(przed treningowy) Pierś z kurczaka Kasza Ok. Polecam warzywa do posiłku. 4(odrazu po treningu) jogurt Nie. Daj jakiś pełnowartościowy posiłek. W diecie jednym z najważniejszych posiłków jest posiłek potreningowy. Odwalanie roboty jogurcikiem nie wykorzystuje potencjału tego posiłku. Daj tutaj kurczaka z [...]
[...] co prawda to prawda jaja były by lepsze Posiłek po treningowy nie powinien tak wyglądać tego gainerka sobie odpuść ew sam gainer zaraz po treningu a potem pełnowartościowy posiłek składający się np z jakiejś świeżej rybki + ryż biały. Brak zdrowych tłuszczy w ostatnim posiłku. Ogółem dieta ok, bardzo dobrze sobie poradziłeś zwłaszcza jak na [...]
W dni w które robisz areo nie ma potrzeby dostarczać szybko przyswajalnego białka, wystarczy normalny posiłek. WPC można zawsze zastosować. Niezależnie jaki to dzień. Ogólnie WPC/I/H mają tylko sens gdy są spożywane po treningu siłowym. Dlaczego? Równie dobrze można je zastosować jako posiłek dodatkowy (rano, popołudniu), np. z tłuszczami i/lub [...]
na śniadanie placki by mama z bananem Dzis mam nadzieję że odwiedzę sklep i kupie troche żarcia. W diecie planuje dodać 3 posiłek mięsny albo i 4 zobacze jak wyrobie w kuchni. Bo siła rośnie ale waga stoi. ------------------------------------------------------------- Dieta -Omlet -100gram grahamek 100g twarogu 2 jaja -kurak z ryżem Trening Banan [...]
Postaram, sie juz wiecej nie plakac, ale nic nie obiecuje... Czyli rozumiem, ze węglowodany we wcześniejszych posiłkach musze troche obciac, zeby moc je przeniesc na potreningowy, si? A jeszcze jedna zagadka, czy w przypadku treningu biegowego, meczu itp. jest sens przyjmowania białka przed i po wysilku, czy ograniczyc sie do carbo po treningu? [...]
Wg mnie lepiej jeśli przed treningiem zjesz porządny posiłek i odżywke z przed treningu przełożysz na po możesz wtedy wziąć tak bezpośrednio po treningu 30-40g Carbo, 5g kreatyny, dołożyłbym jeszcze tauryne 2 kaps po 20 min 40-50g PWM
Zadne po 30 minutach tylko carbo razem z bialkiem od razu po treningu, a po godzinie posilek skladajacy sie z wegli zlozonych i bialka bez tluszczu. Soga dac nie mozesz nie masz abonamentu :)aaa i przed treningiem normalny posilek duzo wegli ok. 70 gr i bialko 25-30 gram, 10g tluszczu.
LZKTOM/ Dziennik / ss /
